Bien gérer la fatigue !

Des astuces pour mieux gérer la fatigue !

Mieux s'organiser pour lutter contre les moments de fatigue:

Manger le matin est très important dans la lutte contre la fatigue, on ne le dira jamais assez!

Et si jamais vous manger déjà le matin? Mangez plus

Vous ne pouvez pas manger le matin? Alors prévoyez un en cas pour grignoter dans la matinée!

Manger plus léger à midi permet de mieux gérer le coup de fatigue d'après manger!

Repérez à quel moment la fatigue revient généralement pour faire une activité moins difficile à ce moment là!

Faire des pauses de temps en temps motive à travailler et le temps semble moins long.

Lors de votre baisse de régime, trouver des activités qui vous plaisent mais font vraiment avancer ce que vous avez à faire

 Le froid réveille et évite d'avoir sommeil

Le froid réveille votre organisme alors utilisez-le lors de vos coups de fatigue.

Soyez astucieux pour utiliser le froid comme un allier contre la fatigue:

- enlever un peu de vêtement: tomber sa veste, remonter ses manches

- se mouiller le corps avec de l'eau fraiche

- ouvrir la fenêtre, se venter

- boire quelque chose de très frais, voir glacé!

 Faire du sport évite de s'endormir

Une activité physique réveille le corps et éloigne le sommeil.

Marcher, aller faire un tour rapide

Sauter sur place pour attraper un truc en hauteur où tout autre prétexte pour bouger

Aussi faites faire du sport à vos oreilles: écoutez de la musique rythmée!

Dormir, l'efficacité absolue contre la fatigue

C'est peut-être bête mais pensez à dormir la nuit!

Dormir, ce n'est pas perdre son temps, au contraire!

Mieux vaut en faire moins et de qualité... qu'en faire des tas et bon à rien!

Une bonne sieste réparatrice et ça repart. 

Prenez-vous 2 minutes à 1 heure au calme!

Relaxez-vous!

Imaginez un cadre reposant (montagne, mer)!

Laissez-vous aller!

Réveillez-vous en vous étirant et respirez à fond!

 Que boire en cas de fatigue?

Contrairement aux idées reçues, il faut éviter thé, soda et cola...

Pourquoi? Comme l'alcool, il augmente la sensation de fatigue...

Notre corps a un très fort pourcentage d'eau (différent pour chaque personne, nous sommes uniques).

C'est grâce à l'eau que le corps peut utiliser l'énergie présente dans les aliments.

C'est pourquoi boire tout au long de la journée de l'eau et boire suffisamment permet d'avoir plus d'énergie!

 La fatigue et le café?

Quelles sont les effets réels du café?

Il y a des études scientifiques qui ont été faites et les avis sont divergeants. Ce qui est sûr c'est que le café n'a pas les mêmes effets d'une personne à l'autre.

- Le café a un effet stimulant sur le cerveau mais aussi excite le corps qui du coup prend plus d'énergie pour faire les mêmes choses.

- Du plus, il semblerait que chez certaines personnes, le café empêche le sommeil le soir ou allonge le temps d'endormissement ou réduit la qualité du sommeil.

- En cas d'un manque sérieux de sommeil, le café aurait un effet de courte durée sur l'organisme.

A long terme, le café aide-t-il vraiment pour une fatigue, ou un coup de barre régulier?

Certains pensent que le café aide à la vigilance, d'autre pense qu'en cas de fatigue, il vaut mieux s'abstenir...à vous de voir!

Dans tous les cas, le caractère convivial du café est reconnu de tous...

 Que manger en cas de fatigue?

Certains aliments vont vous caler mais ce n'est pas pour autant qu'ils vous apporteront vraiment de l'énergie.

Les aliments les plus énergétiques sont les suivants:

- sucres lents comme pain, pâte et céréale

- protéines comme viande, oeuf et poisson

- laitages comme yaourt

Voilà vous avez de quoi ne plus être fatigué ou fatiguée!

Réussir ses études

Des astuces pour réussir ses études

 1) Ayez confiance en vous!
Dites-vous bien que la différence entre un bon et un mauvais élève ne se joue pas à l'intelligence mais à l'assiduité!
L'assiduité c'est la régularité! Vous pouvez réussir à l'école.
Fournissez les efforts appropriés et vous serez récompensé!
Répétez régulièrement à haute voix: "Je vais réussir!"


 2) Trouvez un endroit propice pour étudier mieux!
Vous devez travailler sans source de distraction.
Si possible, mettez-vous à un bureau et surtout éteignez la télévision!


 3) Fixez-vous des priorités!
Votre scolarité est primordiale. Vous devez faire de vos études votre priorité.
Décidez d'allumer la télévision ou de vous détendre que quand vos devoirs ou vos révisions sont faits.


 4) Soyez méthodique!
Faites une liste de vos devoirs dans l'ordre où vous devez vous y mettre, ainsi que déterminer un délai pour chacun!
Evidemment ce programme doit être flexible.
Vous ne devez pas être paniqué au moindre imprévu!
Cochez au fur et à mesure ce que vous avez fini...
Puis félicitez-vous!


 5) Ne remettez pas à plus tard son travail!
Ayez un vrai programme et tenez-le!


 6) Faites de pauses!
Lorsque vous vous déconcentrez, faites une courte pause!
Faites quelques choses qui vous détend vraiment!
Mais remettez-vous au travail dès que possible...


  7) Soyez motivé!
Si vous le pouvez, choisissez des études qui vous plaisent!


Et si jamais, c'est déjà fait voyez les cotés positifs:
- vous pourrez travailler après et gagner de l'argent
- tout ce qui est fait, n'est plus à faire...

La synthèse de documents: principes généraux

Qu’est-ce que synthétiser ?

- aller à l’essentiel
Quand quelqu’un vous parle, quand vous lisez un document, vous êtes face à un ensemble de données. Or, pour traiter tout ensemble de données un peu long, le cerveau doit réduire ces données, et pour cela les résumer, trouver l’idée de base dont le reste découle.
Contrairement à l’idée répandue, comme toutes les facultés de l’esprit, celle-ci nécessite un entraînement.
- hiérarchiser l’information
Pour trouver cette idée de base, il faut d’abord être sûr que l’ensemble est lié à cette idée. Pour synthétiser un document, il faut d’abord apprendre à lire, à comprendre quels sont les arguments importants, les exemples, quelles thèses reviennent ; l’idée de base est celle à laquelle se rattachent en général toutes les autres ; pour prendre une métaphore liée aux réseaux, on pourrait dire que c’est le nœud du système, ou plutôt son épine dorsale.
- recouper l’information
Le problème se complique cependant si vous disposez de plusieurs documents que vous devez traiter à égalité, ce qui contredit la nécessité de hiérarchiser l’information. Ce sera le cas dans ce cours : il faudra alors aller à la recherche des points communs et des traits d’opposition les plus saillants, et pour rester dans les réseaux, postuler un système plus grand dont les documents qui vous sont proposés ne sont que les points d’entrée. Votre travail, c’est de reconstituer l’architecture de ce supersystème, c’est-à-dire de trouver la question commune à tous ces documents, et les problèmes qu’ils traversent tous en un sens ou un autre.
- reformuler l’idée de base
L’idée de base de la synthèse, c’est que tout peut être dit autrement ; plus spécifiquement, que tout ensemble verbal un peu long peut trouver un équivalent aussi clair mais plus court, et donc plus facile à traiter. Il faut donc apprendre à reformuler une idée avec vos propres mots, tout en visant la plus grande précision possible.
Vous voyez que la synthèse vous oblige à exercer un ensemble de facultés, de l’analyse de texte à la rédaction en passant par la comparaison d’argumentations différentes. Il faudra donc vous entraîner 
1. 
   
2. Le dossier de synthèse

Les dossiers de synthèse que vous aurez à étudier au sein du monde universitaire obéissent à des règles spécifiques, de façon à travailler des compétences spécifiques.

- le libellé

On vous donne un dossier, constitué de quatre à six documents, précédé d’un libellé. Celui-ci est généralement rédigé de la façon suivante :

• il introduit le thème général de la synthèse
• il vous demande d’en effectuer la synthèse, en donnant parfois des précisions, pouvant aller jusqu’à suggérer un plan
• il peut indiquer la possibilité pour vous de donner un avis personnel en conclusion. En l’absence de cette précision, il faudra vous abstenir de fournir votre opinion.

2 exemples de libellé :

Voici un ensemble de documents liés au problème de la liberté d’expression sur Internet ; vous effectuerez une synthèse de ces documents, en vous interrogeant par exemple sur les avantages et les limites de cette liberté, avant de donner en conclusion votre avis personnel.

Voici cinq documents qui traitent du problème de l’emploi dans le monde des réseaux. Vous effectuerez une synthèse claire et précise de ces documents, en cinq cents mots au maximum.

Ces deux exemples doivent suffire à vous indiquer à quoi ressemble un libellé, et à vous montrer les différences de formulation qu’on peut y trouver. Soyez vigilants : lisez toujours de très près ce libellé, etrespectez-en très exactement les consignes.

- le corpus

Quatre à six documents, donc.

Attention cependant, ces documents peuvent poser des difficultés spécifiques, qui visent à corser un peu l’exercice de la synthèse.

- des supports différents

Hiérarchiser les idées, les synthétiser, d’accord : mais comment faire quand le document ne défend aucune idée ? quand il s’agit d’un extrait de roman, d’une publicité, ou d’un tableau ? C’est une des difficultés les plus courantes.

Dans ce cas, commencez par regarder les autres documents : une fois que vous les aurez bien compris, demandez-vous en quoi le document hétérogène peut leur être rapproché, comment on peut le lier à une de leurs idées.

- des sujets différents

Imaginons quatre documents : trois traitent de l’urbanisme… le dernier, de la vie à la campagne !

Attention : une bonne synthèse traite de tous les documents (et même plus : de tous dans chaque partie). Il faut donc vous assurer que votre problématique englobe bien L’ENSEMBLE des documents fournis.

• Une synthèse s’effectue donc à partir d’un dossier
• Elle recoupe les informations des différents documents
• A partir de là, il va s’agir de créer un plan où se retrouveront toutes ces idées, plan qu’il faudra ensuite rédiger dans une langue très claire.

source: http://www-gtr.iutv.univ-paris13.fr/Cours/Mat/Communication/DocSyntheses/synthese1

Un puissant anti stress: le RIRE !!

Un puissant anti stress: le RIRE !!

Aujourd'hui, on le sait: le rire est la meilleure arme contre la déprime, l'anxiété, la vieillesse et la maladie.

"Personne n'a une vie plus drôle que l'autre, à moins de le décider", rappelle Bernard Raquin (psychothérapeute), et pour rire plus souvent chaque jour, il suffit souvent de s'entraîner...

Respirez profondément: Car le diaphragme sert à la fois et au rire. Inspirez lentement, bloquez la respiration et expirez de façon saccadée. On rend son diaphragme plus mobile et on a tout de suite envie de rigoler, question de réflexe.

Souriez autour de vous: Les gens vous sourirons en retour et vous aurez à nouveau envie de sourire, logique. Rien ne mine plus le moral que d'observer les visages fermés des passagers du métro.

Visualisez un évènement drôle: A faire plusieurs fois par jour en se remémorant une scène de film, un fou rire récent, ou une situation insensée. Même si ça ne vous fait pas rire aux éclats, votre mental, lui, se détend.

Forcez-vous à rire: Comme le sportif qui échauffe ses muscles, il faut dérouiller les circuits de son cerveau au moins trois fois par jour pour retrouver une habitude perdue et rire naturellement plus souvent. Commencez sous la douche, la radio à fond !

• Une danse interne:

A l'intérieur du corps, que se passe t'il? Quand on rit, le diaphragme sautille. Il stimule tous les organes qui se trouvent à proximité: l'estomac, le foie, la rate, les intestins. Et détend les muscles qui l'entourent: visage, cou, poitrine, abdomen, et même les bras. Avez-vous déjà d'écrire ou de se servir un verre d'eau en pleine crise de rire? Impossible. Une bonne rigolade pendant le repas aide aussi à mieux digérer en favorisant la sécrétion de salive, des sucs digestifs et le brassage des aliments. Parallèlement, le système cardio-vasculaire se dilate. L'air est expulsé à 120 km/h : ce qui permet à nettoyer à fond les muqueuses des poumons. Résultat: une franche rigolade équivaudrait à une séance de relaxation de 45 mn.

• Rire rajeunissant:

Les moines bouddhistes s'amusent à rire quelques minutes chaque matin pour bien respirer, se mettre en forme et favoriser un esprit serein. Le dalai-lama lui-même est un grand rieur, et il n'a pas de ride, note Bernard Raquin dans son livre "Rire pour vivre". "A Delhi, on voit même des personnes âgées se promener dans les jardins publics, se mettre à rire sous la conduite d'un animateur. Puis elles marchent à nouveau et rient encore..."

Et vous, combien de fois avez-vous ri aujourd'hui? Pas beaucoup? Pourtant, un adulte devrait éclater de rire en moyenne 15 fois par jour pour suivre les statistiques. Ce qui est peu comparé à un enfant de 4 ans, qui rigole plus de cent fois dans une journée! Quand on sait qu'au final, les râleurs ont trois fois plus de risque de mourir d'un infarctus que les autres. On se dit qu'il n'y a pas une minute à perdre pour retrouver sa joie de vivre.

• Anti-stress puissance 1000:

Le rire nous secoue également les neurones. Dès les premiers spasmes, il déclenche la production de catécholamines, hormones antistress par excellence, et génère des endorphines cérébrales, chimiquement proches des opiacés comme l’héroïne ou la morphine. Aussitôt, les niveaux d'anxiété et de nervosité chutent. 

"Le rire facilite l'éveil de l'esprit et l'apprentissage, améliore la mémoire et développe la créativité." C'est aussi le meilleur moyen de faire une pause dans sa tête. Quand on rigole, les 40000 pensées quotidiennes sont enfin court-circuitées pendant quelques secondes. Et la nuit qui suit, on dort mieux, c'est prouvé.

• Booster des défenses immunitaires:

Hippocrate pensait déjà qu'une personne gaie guérit plus vite qu'une personne triste. Plus récemment, les médecins de la Clinique du Cander d'Ottawa (Canada) ont ouvert une salle d'humour. Quelle intuition... Car on sait aujourd'hui que le rire augmente la production d'immunoglobuline A dans les glandes salivaires, une protéine essentielle dans les défenses des maladies respiratoires. Il dope aussi le système immunitaire qui va , de ce pas, réguler les hormones de croissance, détruire les virus et les parasites. Il dilate également le thymus, une glande recroquevillée sous l'effet du stress, qui se met alors à produire davantage de lymphocytes et cellules anticancéreuses. Au final, Bernard Raquin l'affirme: "Le rire, utilisé à titre préventif, réduit les risques d'accidents cérébraux, cardio-vasculaires, de dépression, de cancer, et régénère les fonctions naturelles de guérison." Pas si mal !

Source: http://www.objectifbeaute.com/Bienetre/Rire.php